90 kg

[...] – 142,5 kg 6.Patryk Wójcik – 110 kg 7. Adrian majcher- 135 kg 8. Jakub Sokołowski - 0 9. Michał Szkarła -0 10. Jan Garwol - 0 11. Jakub Pacura - 0 Kategoria senior do 90 kg 1. Piotr Kandefer – 180 kg 2. Sławomir Jasica – 175 kg Kategoria senior plus 90 kg 1. Krzysztof Cieślak – 200 kg 2. Marek Sadowski – 190 kg 3. Dawid Wełna – 175 kg 4. [...]

[...] i 2 razy w tygodniu rower po 45 minut. Jak chcesz to wrzuce trening. Mam taki problem ze nie moge schudnac, kiedys szlo mi to bez oporow a teraz jakbym sie zablokowal. Waze 90 kg przy wzrosnie 180. Jesienia jadlem 3000 kcal zeby przymasowac, dojechalem do obecnej wagi i planowalem jakies 5 kg redukcji. Obcinalem powoli kcal ale nie pomagalo, [...]

23.04 /SFD/Images/2016/4/23/8b7cb987cea64695972a96341dca9fe5.png MC 90 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 70 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 50 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Rano piłka ręczna mecz 1 h /SFD/Images/2016/4/23/76b1fab3528e4eb58dee259d7e613188.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

[...] z piątku i dzisiaj : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 5.5/5.5/8 kg na rękę [...]

[...] -kawałek ciasta snickersa, drożdżowego -ciastka, wafel góralka -2 bułki -lody Podsumowanie dnia: Trening bardzo lekko oprócz wyciskania bo walnąłem się z ciężarem, miało być 90 kg w ostatniej serii a poszło 95 kg. Na frontach zdecydowanie za mało nałożyłem, ale bardzo dawno ich nie robiłem i chciałem dobrać ciężar. Tak mnie nabiło na treningu, że [...]

10.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x3+2 z pomocą 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 21,25 kg x5 -CC+ 23,75 kg x5 -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 31,25 kg x5 -CC+ 36,25 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 [...]

[...] kg x5 -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie [...]

17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]

[...] z prawego stojaka. Ryfle przesunęły się po ramieniu i mam taką podrapaną na 6 cm skórę na prawej ręce. śmiesznie to wyglądało ale rozkojarzyłem się że łatwo poszło to 90 kg. wspięcia na palce stojąc - 40x5, 40x10, 30x15, 30x15 lubię to bardzo. złapałem siena tym że odchylam stopy jak stoje na pacach na zewnątrz, ciekawe jaki m to wpływ na [...]

[...] wejść. zrobiłem 60 kg i wszystko weszło, raz tylko zrobiłem na power snatcha ale tak to ok bo rok temu nie mogłem w ogóle wyrwać 60|-) 3) podrzut - taka sama zasada niestety 90 kg mnie w takim czasie 2 razy zabiło ( na samym dole ) a 2 razy dałem radę. rok temu robiłem 70 kg z bólem kręgosłupa 4) brzuchy z piłką lekarską - mega zabawa w [...]

[...] bardzo wysokim poziomie. Poniżej przedstawiamy fotorelację i zachęcamy do komentarzy. Kulturystyka klasyczna mężczyzn : 1 miejsce Mariusz Bałaziński Kulturystyka mężczyzn do 90 kg : 5 miejsce Mariusz Kosior Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg : 1 miejsce Marek Olejniczak 2 miejsce [...]

[...] 2 kg mięśni. Z biegiem lat kiedy moja aktywność fizyczna ograniczyła się do trzech treningów na siłowni w tygodniu nabrałem w końcu trochę masy mięśniowej. Dziś ważę ok. 90 kg, ale od początku roku zacząłem chodzić na treningi brazylijskiego jiu-jitsu, a w celu poprawienia kondycji rozpocząłem również treningi biegowe. Jako typowy ektomorfik [...]

[...] x 5 -30kg x 5 -35kg 14x2s 2.Przysiad -30 kg x 5 -40 kg x 5 -50 kg x 3 -60 kg x 3 -70 kg 14x2s 3.Wspiecia na palcach - 30 kg x 5 - 45 kg x 5 - 60 kg x 5 - 75 kg x 5 - 90 kg 25x3s( caly dostepny ciezar u mnie ) 4.Zuraw -2x15 5.Wioslo polsztanga jednoracz - 10 kg x 5 - 20 kg x 5 - 30 kg 5x2s 6.WL - 20 kg x5 - 30 kg x 5 - 40 kg x 5 - 50 kg [...]

[...] ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 42.5 kg 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko 90 kg 3 serie 10/10/10 (dzisiaj w ramach proby, byla moc ale ciazylo mi na nadgarstkach - z czasem sie przyzwyczja) 6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 22.5 kg 5 [...]

Nigdy nie mierzyłem maksów ale wyciskając na płaskiej robię 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu [...]

20.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny, nachwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 6 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 60 kg x 5 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20 kg x 5 35 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie BCAA biogenix, białko SFD, planuje zakupić Mass core Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ~`90 kg na serie 6 powt, MC 90 kg na serie 6 - 8 powt; na ławce 80 kg na 8 powt, na raz ~`100kg'

[...] trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko RAW/ATG + : 5 x 80 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 3 x 170 kg 3 x 180 kg (dały w kość, bez pasa) bez zatrzymania RAW: 3 x 190 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szerokim chwytem; średnio (ang. bench press) Każde powtórzenie z zatrzymaniem na klatce: 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 125 [...]

[...] 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. x 40 kg 3. Prostowanie tricepsów na wyciągu 2 serie 10 p. x 8 odważnik 10 p. x 9 odważnik 4. Podciąganie drążka za kark 10 [...]

[...] gdzieś jest jakaś rura PCV, którą się podkładało, ale nie udało się nam jej znaleźć. 4. Wiosło, a właściwie unoszenie sztangi w opadzie (?)- Pendlay Rows. Nagrałem też 90 kg, ale obsunął się ciężarek i widać tylko sufit, a więc pas. 5. Shrugsy- tu najbardziej bolą kciuki ;) Wrzuciłem ostatnią serię do oceny zakresu ruchu. 6. DD- Przyszedł [...]